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發現 3 種女性必需的補充劑

滿足 3 種補充劑,這些補充劑對於追求美感和健康以及健美實踐的女性來說必不可少。

女性必需品


我們知道,要獲得“夢寐以求的身體”,正確使用補充劑至關重要。 這對女性來說沒有什麼不同! 所以我需要告訴你 我認為對女性來說必不可少的 3 種補充劑 誰想從健美中獲得最大的效果。

我們越來越多地看到女性照顧健美健身房,這太棒了,畢竟健美適合我們所有人! 注意到這一點的還有補充劑行業,它們開始生產女性專用的補充劑。

但正如我們所知,補品行業的目的是賺錢......所以並不是他們發布的所有東西都意味著它是有效的(讀: 女性不應使用的 5 種補充劑) 所以我們需要非常清楚什麼是好的,什麼是真的,什麼不是。

所以,在這篇文章中,我想向你展示,女人,你不應該放棄的 3 種不可或缺的補充劑。 這些補充劑將有助於您的美容效果、表現和您的健康,旨在預防女性常見的疾病和其他疾病。

我們去找他們吧!

1- 肌酸

如果您是女性並且讀過“肌酸”這個詞,您可能會認為我瘋了,甚至驚慌失措。 但是,冷靜! 這 肌酸是一種適合女性的補充劑。,我會解釋原因。

一般來說,我們的主要“能量貨幣”被稱為 ATP(三磷酸腺苷),當我們處於健美訓練的最初時刻時,它被使用並被稱為 ADP(二磷酸腺苷),因為它失去了一個磷酸分子使肌肉發揮作用。

因此,該 肌酸 具有恢復這種磷酸鹽分子的功能,使其再次成為 ATP 並可以為肌肉產生能量。 這會導致身體活動時間延長,耐力和力量增加。 肌酸也有能力 增加肌肉體積,整體增加肌肉容量,協助肌纖維生長等。.

肌酸罐

肌酸經常被女性誤解,因為有一種神話認為補充劑會使她“保留”,損害她的定義,增加體重等等。 事實證明,這一切都不會發生。 肌酸帶來的滯留不影響肌肉的定義,因為它是肌內(肌肉內)滯留,而不是皮下(皮下)滯留。 肌酸也不會讓你發胖,因為它不是卡路里的來源。

即使在切割階段,肌酸也會被指示,因為它會增加強度,由於在此期間發生的能量限制,它會受到傷害。

眾所周知,使用肌酸可以顯著改善身體活動,尤其是在力量方面。 這對你的女人來說是非常有益的,因為身體活動越激烈,你的結果就會越好。

我推薦大約 0,1g/kg 的肌酸 女性每天,也就是說,對於一個60公斤的女性來說,大約6克/天就足夠了。 這種攝入最好在重量訓練後進行,如果可能的話,伴隨著高升糖指數的碳水化合物奶昔,例如 糯玉米 ou 麥芽糊精.

2-“為她”多種維生素

今天,有一系列的補充劑被稱為“為她”,即表示“為他們”的補充劑。 一般來說,這些補充劑中的大多數都比營銷更有效,例如正常蛋白質和“適合他們”的蛋白質,有什麼區別? 沒有任何!

但是,一些補充劑,例如 多種維生素或多種維生素,這種分離很有趣。 這是因為女性機體與男性機體不同,在維生素和礦物質方面,女性需要與男性不同的營養素。

複合維生素罐

例如,女性在月經期間需要更多的鐵,需要更多的鈣,尤其是在更年期等。 因此,針對女性的複合維生素將更有效地滿足她們的需求。

如今,大多數品牌已經對普通補品和“為他們”補品收取相同的費用,因此價格不再是障礙。

注意: 我想明確指出,女性也可以使用常規補充劑,如果她們願意,但在某些情況下使用“為她們”,她們將能夠以多種維生素(為她) 帶來。

3- 維生素 D3

我們之前討論過多種維生素,但我想強調一種近年來被廣泛討論並且可以極大地幫助女性觀眾的維生素:A 維生素D3.

首先要知道的是,這種脂溶性維生素主要是從陽光中獲得的,因此我們的身體會將​​紫外線轉化為維生素D3。 然而,超過 70% 的人口(尤其是那些日照率低的國家)缺乏它。

維生素 D3 在鈣代謝中起重要作用,是一種抗氧化劑,也是維持和/或增加睾酮水平生理水平的必需維生素。 它還與增加的力量、耐力和肌肉能力有關。

一壺維生素D3

 

與男性相比,女性的骨骼脫鈣程度通常更高,睾酮水平更低(對於增加瘦體重或預防瘦體重、提高運動表現、減少體脂等至關重要),並且力量和耐力能力往往較低。

隨著維生素 D3 的使用,除了這些好處之外,還有可能具有抗氧化作用,這將防止損傷和細胞死亡,幫助對抗衰老,改善皮膚等。

今天,有人談論相對較高劑量的維生素 D3 用於此功能,並且沒有毒性風險(即使它是脂溶性的)。 周圍的東西 每天5000-10000IU維生素D3 夠了。

結論

我們可以使用許多補充劑來促進我們的營養並幫助我們實現目標。 但以上這三個是我認為對於想要獲得良好美學和健康效果的女性來說必不可少的。

在說這個或那個是不好的補充之前,先使用它,測試它,看看你的身體會如何反應。

不要相信你在那裡讀到的一切,因為很多東西都是為了操縱你!

很好的補充!


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