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學習 4 個提高肱三頭肌鍛煉的技巧!

您是否在三頭肌訓練中難以獲得結果? 所以你找到了正確的文章來幫助你。 發現 4 個讓你的肱三頭肌一勞永逸地發展的超級技巧。

三頭肌訓練技巧2


取得好成績 肱三頭肌訓練 是健美世界中發現的最大困難之一,尤其是對於初學者來說,他們不僅需要學習如何正確進行練習,還需要學習有助於獲得更好結果的技巧。

為了在你的肱三頭肌訓練中獲得顯著的效果,有必要在練習中插入技巧和變化,以便以更強烈和不同的方式刺激肌肉,並知道要進行哪些練習以及進行正確的時機他們每一個人。

我相信你已經向你的體育老師尋求幫助,他當然給了你一個標準的訓練計劃,不會讓任何人到任何地方。

為了幫助您完成這項任務,我們準備了 4個三頭肌訓練技巧,將改善你的結果. 認真閱讀,閱讀過程中出現的任何問題,請隨時在我們的評論中提問,我們會回答每個人,好嗎?

那我們走吧?

了解詳情 >>> 完成肱三頭肌訓練

現在,很高興開始閱讀!

1-做好準備/熱身

和其他肌肉一樣, 尺骨(肘部)也需要良好的加熱 它需要準備,才能出色地履行其職能。

此外,這樣您還可以防止自己受傷或患上慢性疾病,例如附睾炎(一種導致肘部外側疼痛的疾病)或其他類型的關節疼痛。

為此,最推薦的是你總是 在某種使用電纜的運動中開始你的三頭肌鍛煉。

繩索三頭肌升溫

  1. 首先,因為您可以增加負荷,而不必像在自由運動中那樣立即使自己穩定太多。
  2. 其次,因為繩索能夠保持持續的張力,這將使其從練習開始到結束都承受相同的負荷。

此外,電纜還具有出色的振幅,並有助於在您增加負載時“預熱”關節。

開始鍛煉時最值得推薦的把手之一是繩索,因為它允許更好的運動範圍,使目標肌肉得到充分的鍛煉,並使關節保持安全。

重要的是要警告 你必須增加負載。 僅僅通過非常輕的負荷熱身來進行極其繁重的訓練是沒有用的。

2- 製作基礎知識、複合材料和多關節

基礎、複合和多關節練習 具有刺激瘦體重增加的極端能力,並促進 神經運動系統、運動質量和平衡的改善 e等

你甚至可以做幾個獨立的肱三頭肌練習,但如果你不專注於使用基本練習來發揮你的優勢,忘記它,你永遠不會有好的肱三頭肌。

了解詳情 >>> 5個鍛煉大而笨重的肱三頭肌的最佳動作

這種性質的練習 刺激大量的肌肉纖維 一下子,這就是使它們如此強大的原因。

肱三頭肌槓鈴鍛煉

嘗試始終以最高效率使用這些練習,即 以最正確的方式執行它們 最重要的是,具有良好的振幅。

此外,使用最大負荷,讓您能夠以最高效率為每組肱三頭肌訓練執行平均 6 到 12 次重複。

還可以改變壓力練習的類型. 範圍介於: 槓鈴、啞鈴甚至機器臥推,在坐姿和站姿槓鈴推舉之間有所不同,啞鈴和機器以及兩種情況下的角度不同。.

刺激肌肉組織的方法越多,它就會發展得越好,記住所有這些練習必須一起完成,也就是說,在一次鍛煉中。

3- 在訓練中最後進行腦後練習

這是因為, 他們很好地招募了長頭肌肉。. 由於它們允許的運動範圍,沒有其他運動可以與它們相比,並且為此目的具有更高的效率。

然而,它們對韌帶和尺骨關節(肘部),即連接手臂和前臂的“褶皺”施加了很大的壓力。

法國肱三頭肌鍛煉

當您將腦後練習留​​到鍛煉的最後一步時,您就會感到疲倦(疲倦),這將避免進一步使用負載並降低韌帶和關節受傷的風險。

此外,它使您在鍛煉開始時重視複合練習,如上一主題所述。

4- 用自己的體重完成鍛煉

精益質量發展的培訓需要大量的負荷,也就是說, 通過正確進行鍛煉,您可以承受的最大負荷.

然而,除了重量, 我們可以用自己的身體作為阻力 對肌肉產生超負荷。

肱三頭肌屈曲練習

除了這一點,我們認為當我們在鍛煉中使用自己的體重時,我們會募集神經運動系統,導致 更好的平衡、運動協調、耐力、穩定性,除其他問題外。

一個已經並且仍然在健美運動員中廣泛使用的優秀策略正是 用自己的身體做一些運動來結束肱三頭肌訓練.

在這些情況下最常用的是: 在長凳(潛水)、雙槓或仰臥起坐(雙手靠得更近)之間彎曲。

這些練習可以幫助您消耗三頭肌和整個身體的其餘能量,因為這些練習需要全身投入。

對於更強壯的人來說,它們也是很好的練習,可以使用更高的次數。 這將有助於將更多的血液泵入肌肉組織並提高您的結果。

結論

我們可以理解為 肱三頭肌在功能和美學上都是必不可少的。,無論是男性還是女性。

然而,許多人未能正確開發它們。 為此,此處顯示的策略和秘密可以極大地幫助您,並使您的結果更大、更進步和更持久。

好訓練!

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