fbpx

免費贏 包含 20 個食譜的電子書。

將您的電子郵件放在旁邊,您將收到一本包含 20 種增肌和減脂食譜的電子書。

X
首頁 > 營養 > 健美運動員的營養 > 香蕉:對我們健康最重要的食物之一

香蕉:對我們健康最重要的食物之一

詳細了解巴西人消費最多的水果之一:香蕉。 了解它對健美運動員和普通人的重要性。

香蕉的好處


整個,搗碎,用牛奶攪打,煮沸甚至油炸。 一根香蕉 長期以來,它一直是巴西人生活的一部分,其消費方式每天都在革新。

許多人認為香蕉是最有營養的食物之一。 那是因為,它的大量營養素對那些練習健美的人以及那些只喜歡這種水果的人都有好處。

有幾種不同類型的香蕉,然而,它們都沒有改變巴西人最喜歡的品質之一:成本效益。 換句話說,它是一種又好又便宜的食物,這讓很多人更容易消費。

但這只是對這種水果好處的預覽。 在下面的文章中,你會知道 所有關於香蕉 並了解為什麼它如此推薦給所有年齡段和所有個人資料的人。

找出它可以為普通人和健美運動員提供哪些好處,以增加肌肉質量。

來吧?

香蕉的好處

它是一種富含鉀的食物, 碳水化合物, 纖維,以及其他必需營養素,以確保食用它的人獲得更好的生活質量。

了解詳情 >>> 鉀對健康和身體活動的益處

香蕉的好處

請參閱下文,了解它提供的主要好處是什麼。

  • 預防心髒病

因為它含有大量的鉀,這種水果 確保心臟功能良好. 那是因為鉀直接作用於幫助心跳,確保它們的穩定性。

此外,這種礦物質的存在,結合低比率 ,將使心臟免受與心血管系統相關的問題的困擾,從而降低心髒病發作的風險。

  • 有助於預防癌症的發生

A 維生素C. 這種水果中的存在主要負責保持我們的身體健康。 它可以防止所謂的自由基的出現,自由基是一種不穩定的分子,會損害細胞並可能導致癌症。

  • 對皮膚健康的作用

香蕉含有大量的維生素 C 和一種叫做錳的超級礦物質。 這兩個元素非常適合生產 膠原,一 蛋白質 de 促進皮膚的彈性,確保他們的外觀更健康。

  • 確保改善心情

那是因為她有錢 色氨酸氨基酸 轉換為 羥色胺 進入血液後。 血清素是一種荷爾蒙,可以保證我們的身體感到幸福。

此外,香蕉含有抗氧化劑,負責釋放另一種稱為多巴胺的激素,這種激素也能確保良好的幸福感,從而改善我們的情緒。

  • 對眼睛有好處

它還包含 維生素A 反過來,它含有幾種對眼睛健康起作用的化合物,從而確保更好的視力。 這是因為維生素 A 中存在的化合物可以保護眼睛周圍的膜。

我們可以從香蕉中強調的其他好處是:

  • 對大腦有益;
  • 確保更好的睡眠;
  • 幫助減肥;
  • 有助於增重;
  • 防止過早老化;
  • 確保為身體提供更多能量;
  • 改善消化;
  • 預防癲癇、帕金森等疾病;
  • 防止抽筋;
  • 最佳成本 X 收益;
  • 除其他外。

這種水果帶來的好處確實令人印象深刻。 它可以戰略性地用於醫生或營養師制定的飲食中,以對抗和/或預防身體和大腦的各種疾病。

香蕉對健美運動員的重要性

當一個人體內缺乏鉀時,結果是持續抽筋。 香蕉富含鉀,可以讓你有一個 在訓練中表現更好。

另見 >>> 找出最能增加肌肉質量的 20 種食物是什麼

另一個重要因素是 維生素B6 存在於其中,合作防止肌肉蛋白質的分解,這是一個必要的因素 防止肌肉萎縮 並有利於下一次鍛煉的恢復。

香蕉在健美中的重要性

還可以促進吸收 ,這是一種參與組織修復過程並在免疫系統中發揮作用的礦物質。

香蕉仍然是食物的來源 色氨酸, 氨基酸與改善大腦活動和改善睡眠有關,對健美很重要。

香蕉也是碳水化合物的來源,碳水化合物是為身體產生能量的主要常量營養素,它保證 訓練更享受。

最適合健美運動員的香蕉

所有類型的香蕉都含有相同數量的維生素、礦物質和其他營養素。 因此,無論是否適合健美運動員,我們都無法將一種類型分類為更好或更差。

一種香蕉與另一種香蕉的區別在於味道、質地、香氣,甚至是製作方法,因為其中一些需要煮熟,地球香蕉就是這種情況。

在香蕉的種類中,我們很容易找到:

  • 香蕉 nanica;
  • 銀香蕉;
  • 香蕉大地;
  • 香蕉金;
  • 香蕉蘋果;
  • 香蕉圖;
  • 香蕉帕科娃。

在巴西和世界的不同地區種植了幾種不同的類型,每種類型都有其個性,但是, 具有相同的營養價值.

香蕉會讓你發胖嗎?

說香蕉會讓人發胖是錯誤的,但是,我們也不能說它是現存最輕的水果之一,因為它比一片瓜或一個蘋果的熱量更高。

會讓你變胖的不是香蕉本身,而是你的新陳代謝對你吃的其他類型卡路里的反應。

換句話說: 只吃香蕉不會發胖但是,如果您將其與其他熱量更高的食物(例如甜食)一起食用,那麼您發胖的機會就會大大增加。

此外,我們甚至可以說香蕉有相反的作用,因為其中所含的膳食纖維會釋放與飽腹感相關的激素,讓你只吃需要的東西,防止你發胖。

我一天應該吃多少香蕉?

每天消耗的香蕉量因訓練類型和持續時間而異。 此外,它們可以在每次重量訓練之前或之後食用。

所有關於香蕉

通常,為了保證上面列出的好處,根據您的日程安排,一次大約兩根香蕉就足夠了。

因此,在體力活動期間,我們會通過汗液排出大量的鈉、鉀和氯。 因此,運動員適量食用香蕉是必不可少的。

有沒有什麼副作用?

如果您對香蕉中的任何化合物有任何類型的超敏反應,或者即使您對這種水果過敏或不耐受,您的身體也可能會出現一些症狀,例如:

  • 皮膚發紅;
  • 癢;
  • 皮疹;
  • 口腔或喉嚨周圍腫脹;
  • 腹瀉;
  • 噁心;
  • 嘔吐。

然而, 不要過度吃香蕉,因為它會傷害你,就像任何其他食物一樣。 對於不習慣的人來說,一次吃太多香蕉會產生 肚子痛 和/或 破壞食慾 對於其他餐點。

香蕉的營養價值

正如我們所見,無論是否對健美運動員來說,食用香蕉都有很多好處。 下面您將看到屬於這種水果的每種營養素的含量,並了解為什麼它如此重要。

元素的量相當於100克香蕉。

宏組件:

  • 蛋白質 - 1,03 克
  • 脂質 - 0,48 克
  • 碳水化合物 - 23,43 克
  • 纖維 – 3 克

礦物質:

  • -6毫克
  • -0,31毫克
  • -29毫克
  • 磷 – 20 毫克
  • 鉀-396毫克
  • 鈉 - 1 毫克
  • 鋅-0,16毫克
  • 銅 - 0,1 毫克
  • 錳 - 0,15 毫克
  • -1,1微克

維生素:

  • 維生素 A - 81 IU
  • 維生素 B1 - 0,04 毫克
  • 維生素 B2 - 0,1 毫克
  • 維生素 B3 - 0,54 毫克
  • 維生素 B5 - 0,26 毫克
  • 維生素B6-0,57微克
  • 維生素 B9 - 19,1 IU
  • 維生素 C - 9,1 毫克
  • 維生素 E - 0,27 毫克

看看香蕉中的​​營養成分有多驚人? 也正是因為這個原因,健美們每天都沒有放棄吃,最後還有什麼水果這麼有營養呢?

香蕉的食用方法

看看一些非常實用的方法來準備香蕉,這樣你就不會生病,也不會每天停止食用它們,從而確保上述好處。

另請閱讀 >>> 香蕉馬龍巴甜點

  • 搗碎

香蕉泥

您可以將 1 或 2 個香蕉放在盤子上,然後用叉子將它們搗碎。 扔掉你認為最好的東西:肉桂、糖漿、蜂蜜,如果你願意,甚至什麼都不要。 如果你感覺好點,把它切成片而不是壓碎它。

  • 維他命

香蕉冰沙

將一杯牛奶或原味酸奶放入攪拌機中,將香蕉切碎。 如果太熱,加入一些冰塊,你的冰沙會更好。

  • 燕麥

香蕉燕麥

可以揉捏、切碎甚至與牛奶混合,重要的是和牛奶一起吃 燕麥. 因此,除了美味之外,它將成為更有營養的食物。

  • 在食物中

香蕉與食物

是的,很多人都有吃香蕉的習慣。 我不是在談論將它包含在食物食譜中,而是將其削皮並放在盤子上。 對於某些人來說,這是一種美味。

結論

看看你家裡有多少次對身體有益的食物? 如果您不習慣或不喜歡吃香蕉,請嘗試嘗試我們列出的其中一種準備方式,以方便您的日常攝入。

這樣,您將享受整篇文章中提到的所有好處。 如果你是健美運動員,你的表現會更好,結果也會更好。 這就是為什麼, 不要再浪費時間了,在你的飲食中加入香蕉吧。

另一件事: 非常歡迎您的幫助!

請在下面評論香蕉給您的身體帶來的積極變化。 這樣,我們就可以說服更多人在他們的飲食中加入香蕉。 也請隨時與我們分享您自己製作這種水果的方法。

營養好!

你喜歡內容嗎? 單擊下面的星星並告訴我們,從 1 到 5,您對該內容的評分是多少!

平均評分: 4.7
總票數: 24

香蕉:對我們健康最重要的食物之一

相關文章

促銷補充劑

接收更多文章

免費贏 包含 20 個食譜的電子書。

將您的電子郵件放在旁邊,您將收到一本包含 20 種增肌和減脂食譜的電子書。

留下你的評論!