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腹部鍛煉:理想的頻率是多少?

了解進行腹部鍛煉的最佳頻率是什麼,改善您的鍛煉並在您的腹部區域獲得更好的結果。

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在無數的肌肉群中,也許最受女性和男性歡迎的就是腹部或整個腹部區域。

今天,可以說這可能是間接或間接地最關注培訓的群體。

難怪無論一個人的身體輪廓多麼清晰,體脂百分比多麼低,他仍然希望改善腹部區域的狀況。

也許是因為它在確定一個人的審美狀況是否良好方面的重要性,他接受了所有這些相關性。

考慮到所有這些傑出的搜索和渴望, 知道如何訓練腹部是取得好成績的一個基本部分。.

與許多人通常所做的不同,腹部本身也需要特定和個性化的方案。

事實上,每個肌肉群都必須被視為由 X 或 Y 特徵決定的一組。

因此,不正確的訓練不僅會毀掉腹部的收穫,還會傷害其他群體。 我們會明白為什麼……

腹部:身體的中央肌肉

由於腹部位於人體軀幹的中部並一直延伸到軀幹的末端,因此這是被認為是“中心”的一組,因為它提供了整個身體的穩定性。

與腰部肌肉一起,腹部幾乎在我們發現自己的每一種身體狀態中都是需要的。 例如,想像一下,如果沒有腹部的力量,我們將無法保持軀幹完全直立。

對於你做出的任何姿勢和動作,這個非常重要的原因, 這是一個與所有其他集群的協同集群 (及其適當的練習)。

由腹直肌、腹斜肌、橫肌組成,通常由下腹、上腹和斜腹組成,我們可以說,儘管肌肉數量很少,但由於其延伸,這是一個相對較大的群體。

腹部也主要由紅色型纖維組成,大多與長期工作有關。 然而,這种血管化程度極高的肌肉中也存在一些白色纖維。

腹部的特點使它成為不同的肌肉來訓練

如前所述,每個肌肉群都需要根據其解剖和生理條件製定特定的協議。

這樣,我們就不能對腹部有不同的看法:它的位置,以及它的肌肉纖維的特性,使它成為不同於其他所有原則的肌肉。

首先,腹部血管非常豐富,紅色纖維非常豐富。 這通常使它成為比力量更耐力的肌肉。

雖然力量訓練是增加腹部訓練的有趣內容,但也許訓練量更大甚至重複次數更多會更有趣。

理想的是在強度和體積之間取得平衡. 嘗試在最劇烈的運動中保持 10 到 15 次重複,並保留一次運動,使腹部充分疲勞,重複次數較多。

其次,腹部是一塊肌肉,在大多數練習中它幾乎完全被激活。 儘管練習的重點是在小腹上,但我們幾乎從不使用抬腿來鍛煉上腹部甚至斜肌。 所以, 你不需要大量的腹部練習 認為專注於特定區域並不需要其他區域。

最後,腹部是與其他組協同作用的肌肉。 因此,請記住,您在眾多練習中招募他,因此非常頻繁的腹部訓練日是不必要且有害的。 盡量安排一天進行更劇烈的腹部訓練,每周安排一兩次強度較低的訓練. 這已經綽綽有餘了。

遵循更笨重或不那麼笨重的方法:哪一種適合您?

有消息稱腹部訓練必然是笨重的。 一些像阿諾德這樣的運動員過去常常進行 5 或 6 次練習,每組 5-6 次,每組 20 或 50 組。 這些運動員通常每周至少這樣做 4 次。

Skip LA Cour 等其他來源提倡每週練習不超過兩次,僅進行一兩次練習。

事實是,這兩個來源都有很好的結果。 這是由於多種因素造成的,例如使用或不使用荷爾蒙增效劑,這幾乎不會使個人遭受過度訓練,飲食和其中存在的大量營養素,使用的劃分和訓練方法等。

但是,你怎麼知道哪一種最適合你呢? 只有測試。 此外, 你仍然可以將容量訓練與力量訓練相結合. 您可以每週留出兩天時間,將一天用於力量訓練,另一天用於更大容量和持續時間的訓練。 這當然是區分刺激提供的好選擇。

額外提示:我們為什麼要訓練腹肌視頻?

在我們的 Youtube 頻道上,他錄製了一個超酷的視頻,講述了我們為什麼要訓練腹肌。 觀看此視頻,看看它怎麼說...

結論:

請記住,每個身體都具有生物學個性和表型特徵,這使它們可以進行不同的訓練。 因此,有必要嘗試不同的培訓,以提出最適合您的方法。

然而,請記住,在各種練習中間接腹部訓練的存在或其解剖位置和生物力學功能使其成為容易過度伸展並隨後過度訓練的肌肉。 所以總是要注意這一點! 腹部的休息也是必不可少的。

閱讀: 知道那些尋找明確腹部的人的6個錯誤

閱讀: 如何定義腹部

好訓練!

 

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一條評論


  1. 馬里 說:

    為什麼口音不出現? 這很好,很好,很糟糕。

    -

    您使用的是哪個瀏覽器? 這裡我用Mozilla、Chrome和Explorer做了測試,都正常。

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